[...] 2 miesiące przytyłem 6kg i zrobił mi się mały brzuszek (i tylko brzuszek). Mam zamiar na dniach zacząć porządnie ćwiczyć - nawet 5 razy w tyg każdą partię mięśni (również nogi - co większość "idiotów" omija). Mam pracę siedzącą więc jest idealna jeśli chodzi o dzienną regenerację. Dlatego kupiłem BCAA i dorzuciłem do tego Jabłczan Kreatyny. [...]
Witam :) Proszę o ocenę planu który znajduje się poniżej. Plan ułożyłem sam i ma on być na przyrost masy mięśniowej. Poniedziałek: Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12 12 10 10) Rozpiętki 4 serie (12 12 10 10 ) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej poziomo 3 serie (12 10 10) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] 3x6 5. Szrugsy z hantlami (Kaptury) 3x Max -Brzuch: 1. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie 3x20-25 2. Brzuszki z nogami w górze 3x20-25 3. Plank 3x60sek Nóg póki co nie robię, nogi mam umięśnione(wręcz dla mnie za duże) od gry w piłkę ręczną przez 9 lat. Prawdopodobnie zacznę od maja je lekko trenować. Co myślicie o takim treningu? Czy będzie dla [...]
[...] powt Nie uwzględniam nóg w tych treningach, gdyż mam troszkę problem z kolanami (kolano skoczka x2) i dlatego po treningu zawsze lekko je trenuję, żeby powoli wzmacniać całe nogi. Dieta: Staram się nie jeść słodyczy, unikam słodkich napoi oraz staram się jeść jak najwięcej białka. Suplementacja: Brak, otwarty na propozycje (beta alanina? [...]
Witam Szukałem w wyszukiwarce itp... czytałem co nieco ale cykle w poradach zazwyczaj podawane pod konkretną osobę itp. Chcę jakiś cykl na masę , bez zbytniego pompowania się w wodę. Oczywiście moje finanse nie są wysokie i zależy mi na wypośrodkowaniu cena/efekty. Trochę historii mojego wspomagania. Pierwszy raz wziąłem 100 metki w wieku 23 lat [...]
Witam, proszę o radę Was Drodzy Eksperci dotyczącej nowego planu treningowego. Moim celem jest jeszcze wrzucenie kilku dodatkowych kg przez najbliższe 2 miesiące.Tymczasowo ćwiczę treningiem typu push/pull. Mój staż treningowy to 1,5 roku regularnie, dietę staram się trzymać od jakiś 3 miesięcy. Wspomagam się białkiem wpc, gainerem po treningu i [...]
Witam, nazywam się Tomek i jest to mój drugi dziennik, pierwszy prowadziłem kiedyś w dziale ,,dzienniki treningowe dla początkujących" przerwałem gdyż nie miałem warunków do ćwiczenia. Od pewnego czasu trenuje regularnie i postanowiłem założyć nowy dziennik, który jeszcze bardziej pomoże mi osiągać swoje cele, z mam nadzieje waszą pomocą;) a więc [...]
[...] brzuchu jak i innych partiach jest zdecydowanie za dużo. Jest to na pewno spowodowane kontuzją kolana z przed półtora roku i brakiem ćwiczeń tych partii przez około rok (mam nogi jak patyki niestety i jakoś ciężko mi je zmasować teraz ale myślę, że to kwestia czasu). Piszę, gdyż nie wiem jakiego rodzaju dieta byłaby najlepsza do osiągnięcia [...]
Witam;) Tutaj mój plan Fbw, lubię ćwiczyć łapy, bo uwielbiam jak sie pompują i to od zawsze była moja zajawka :p oczywiście inne ćwiczenia również staram sie wykonywać rzetelnie... Mam również dietę i chce zbudowac mase, ale tak ciężko idzie :/ i zastanawiam sie czy problemw treningu czy diecie;) Z Góry dziękuję;) (co do martwego i siadow [...]
[...] nie fajnie, nawet odnoszę wrażenie, że przez niego się garbię. Nie chcę mieć jakiegoś kaloryfera na nim, tylko niech stanie się mniejszy. Boję się odchudzanie, bo mam ręce i nogi jak patyki (bardzo chude kości i brak mięśni), ale duży wystający brzuch. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : w lutym/marcu ok. 75kg Wzrost : 177-180cm Obwód klatki : [...]
[...] dobieram cotygodniowo cos jeszcze na tric wyciskanie sztangi waskim chwytem wyciskanie fransuckie gryem mocno lamanym lezac albo pompki diamentowe/francuskie 4 dzien nogi + kaptury przysiady wykroki prasa przodem siedzac wznosy na lydki szrugsy hantlami/sztanga oczywiscie nie robie tego wszystkie dzien w dzien po kolei tylko przerwy, [...]
[...] to co sie bedzie z nim pokolei działo? Zacznie sie rzucać? Zemdleje? Jeśli zemdleje to po jakim czasie sie obudzi? Jak kogoś dusicie to ściskacie tą ręke jak najmocniej potraficie czy stopnowo coraz mocniej? I jak prawidłowo zrobić wpięcie? jak zahaczyć te nogi? Bo gdy ja to robie to przeciwknik po prostu obraca sie i jest w mojej gardzie ;/
[...] 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-12-12 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podpora o kolano ( chwyt młotkowy) 12-12-12 C.Barki + nogi + brzuch 1.Wyciskanie sztangi z za karku 12-10-8 2.Arnoldki 12-12-12 3.Unoszenie ramion w przód na wyciągu 12-12-12 4.Unoszenie sztangi do brody 12-12-12 5.Wznosy barków [...]
Witam. Moj staż treningowy to 3 lata z czego pierwszy rok to trening malo profesjonalny. Moj problem polega na tym ze nie moge zbudowac klatki piersiowej, dosyc mocno odstaje od innych parti. Moj trening wyglada tak: Poniedzialek: Klatka : wyciskanie na plaskiej 4x wyciskanie na suwnicy na lawce skosnej gornej 4x [...]
plan na mase PONIEDZIAŁEK Uda - Przysiad ze sztangą na gónej części mięśni czworobocznych-nogi w szerokim rozkroku,stopy skierowane na zewnątrz 5x 6-12 - (przyżąd przy ławce) 5x 6-12 Łydki -stojąc ze sztangą ba barkach, wspięcia na palce 5x 10-15 -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 5x 10-15 Barki -stojąc, wyciskanie sztangi zza [...]
Witam Na początek chciałbym powiedzieć że nie jestem tu nowy. Założyłem nowe konto ponieważ po formacie PC`ta zgubiłem hasło zarówno do emalia jak i do forum. ( pisze o tym żeby uprzedzić że przeczytałem wiele podobnych tematów na forum ) Po 2 miesięcznej przerwie wracam do treningów na siłowni. Proszę tylko o sprawdzenie planu tygodnia który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmieniam plan na nowy do tej pory robilem taki(od lipca) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 [...]
Odstajaca klatka
